如果你正在跑步减肥 ，跑步过程中会消耗更多能量 ，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤 ，长期下去对身体不利 。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会 ，造成跑步减肥起到相反的效果。
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗 、手脚颤抖等，如果这种情况出现了 ，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升 。所以 ，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证 。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等 ，跑后可正餐。
晨跑注意事项
1.晨跑前后注意饮食
晨跑前适量进食 。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究 。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水 。在跑步运动结束后 ，应该适当地补充水分 ，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康 。运动后一定要多喝开水 ，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物 ，平时多煮些冰糖梨水 、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火 ，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
2.运动前热身
晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动 。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉 。晨跑热身运动可以在家里完成 ，多活动下膝关节 、踝关节、压压腿等。
3.晨跑时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了 ，容易产生疲劳，影响正常上班、生活 。
4.选择好自己装束
冬夏两季 ，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足 。衣服材质要好，鞋子要合脚 。
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